ćwiczenie na drążku

[...] kg x 8 d 30 kg x 8 a 40 kg x 8 b 40 kg x 8 c 40 kg x 8 d 40 kg x 8 a 50 kg x 8 b 50 kg x 5 c 50 kg x 8 d 50 kg x 8 Cwiczenie B juz odpada a 60 kg x 8 c 60 kg x 8 d 60 kg x 4 ćwiczenie d juz odpada a 70 kg x 8 c 70 kg x 5 c odpada w a progresuję dalej aż nie zrobię 8 powt Za tydzień ustawiam świeczki w kolejności takiej ze ćwiczenie a to to ktore [...]

[...] serii zrobiłem 12 powtórzeń z 55kg. Starałem się mniej sobie pomagać ciałem, co okazało się błędem i od następnego treningu 'B', tj. tego na 5 powt. w piątek będę już to ćwiczenie nazywał high pullem, a nie upright rows, bo w ostatniej serii ruch ma być maksymalnie złożony, natomiast tylko w rozgrzewkach mogę starać się o dokładniejszy ruch [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] .Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21 Dzięki za podpowiedź. W takim razie po modyfikacji propozycja do oceny. Zakładam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 2 seriach niezależnie od mikrocyklu. Wersja A (naprzemiennie z wersją B) - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Uginanie nóg na maszynie (nie [...]

[...] sprawny to na pewno wrzucę. 2. Jakoś tak ciężko. 3. Ostatnia seria nieźle, była moc, a w poprzednich jakoś mniej Ale ogólnie było dość dobrze. 4. Pompa mega. 5. A to ćwiczenie zagosci u mnie na stałę, super sprawa, tym bardziej że w ogóle stawów nadgarstkowych nie obciąża a pompa straszna. 6. Jakoś poszło, ale już resztkami sił. 7. 2 [...]

[...] powtórzeń. Unoszenie nóg w zwisie miałam robić na wyciągu (na drążku), jednak ciężko było mi utrzymać pozycję bez huśtania się, więc stwierdziłam ,że będę robiła to ćwiczenie na specjalnej maszynie gdzie mogę się oprzeć plecami i przedramionami;-) Russian Twist z nogami w górze nowe ćwiczenie, dosyć ciekawe, dające popalić skośnym [...]

[...] rozstaw ramion ma być? SZEROKO NACHWYT 3.Martwy ciąg ze sztangielkami- czy to dobre dla początkującego? pozatym mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, jeśli można to jakie inne ćwiczenie bedzie dobre na tą grupe mięśniową. OWSZEM- SKŁONY "DZIEŃ DOBRY" Acha dysponuja sztangielkami ze zmianną obciążenia, oraz posiadam drążek, a tak pozatym [...]

1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? MASZ 2 OPCJE 1-JEŚLI POWAŻNIE ZALEŻY CI NA WYROBIENIU SIŁY TO POLECAM RUCHYH BNEGATYWNE- CZYLI DO GÓY [...]

[...] planu z 10. posta. 1. BIC-NAJSZERSZY "B" -przyciaganie z gory/podciaganie na drazku waskim podchwytem, ale tylko do czola/nosa Drążek wiadomo, ale co to jest za ćwiczenie przyciąganie z góry? 2. 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 15 POWT 1A) to znaczy, że bic-najszerszy się robi tylko podczas cyklu A na [...]

Mam pytanie :) W treningu dla tygodni 3,4 mam ćwiczenie nr 1: 1. ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko, prostymi rekami (plecy) O które z poniższych ćwiczeń chodzi? 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, [...]

[...] do pytania, czy w tym treningu dla osób początkujących można uwzględnić inne, jak tylko te proponowane, ćwiczenia na dane grupy mięśni, czy może wymagane jest tylko jedno ćwiczenie na każdą partię? Zastanawiałem się nad tym, gdyż zaopatrzywszy się w sztangielki, miałbym możliwość wykonywania ćwiczeń intensywniejszych. Mam tu na myśli, oprócz [...]

[...] -Z uwagi na fakt możliwości wystąpienia urazów kręgosłupa przy ciężkich, złożonych ćwiczeniach unikamy wykonywania powtórzeń negatywnych i oszukanych. -Ćwiczenie nr 3 to ćwiczenie uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

2013-06-29 sobota - DT cykl 7 - dzień 21 waga - 88,3kg waga tłuszczu 11,4kg uzupełniam wpis z wczoraj sobotni dzień zapowiadał mi się mocno pracowity i takim się okazał waga waga utrzymuje poziom +88kg, waga tłuszczu w dół dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety wieczorkiem dopuściłem się zjedzenia loda w polewie czekoladowej dość późno bo z [...]

[...] 4x - podchwyt - dead bug 15x - zwis niski na ufo 10 sek - nachwyt - wznosy nóg ze zmianą rąk na drążku 4x - wznosy kolan w zwisie 8x - podchwyt - skakanka 50x - równowaga Trening w schemacie podciąganie - inne ćwiczenie - zwis lub przeszkody. Robiłam już kiedyś podobny w czasie testu Redoxa :-) /SFD/2022/1/17/5d75d56f7ff243048da222dca3ec2532.jpg

[...] nie prostowałem rąk do końca, utrzymując napięcie. Jak widać, zrobiłem też jedną, cięższą serię na 10 powtórzeń zakończoną dropem, aby dobrze zakończyć miłe spotkanie z tym ćwiczeniem. 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 15x8/15x11/15x11/15x13/max x8 Miałem skorygować błędy z zeszłotygodniowego wiosła półsztangą, ale nie mogłem zwędzić [...]

olczi ja np zeby obesrowac co dla mnie lepsze załozlem sobie taki zeszycik treningowy.(nie da sie przeciez wszystkeigo pamietac) HEHE, JA PAMIETAM WSZYSTKO OPROCZ DAT... TZN DOKLADNYCH DAT. W TEN SPOSOB MOGE WIECEJ PRZEANALIZOWAC. POZA TYM NIE BADZ OFIARA GADANIA ZE KAZDY JEST INNY. TO NIE DO KONCA TAK. ROZNIMY SIE TYLKO SZCZEGOLAMI. JA DUZO [...]

Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]

-tam gdzie sa znaki zapytania nie wiem ile dac powtorzen z uwagi na to,iz sa te "specyficzne" miesnie i zawsze cwiczylem je dotad,az palenie bylo nie do zniesienia MOZNA I TAK... ALE JAK OD CZASU DO CZASU ("OD SWIETA") POJDZIESZ NA DUZE CIEZARY TO BRDZIE LEPIEJ... -w planie nog nie ma przysiadow,gdyz mam uszkodzone prawe [...]

Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]

Bennyhm - ciezko mi tutaj odpowiedziec, jak by to bylo takie proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy [...]